冬天減肥減脂須知 冬天減肥的8條原則

冬天來了,我們下意識的動作是那么的冷啊,如果我們湊在一起吃了好溫暖啊鍋火鍋

外面太冷了。如果你不想移動,你想坐在溫暖的被子和刷子玩和吃零食。太美了~~~~

所以,冬天似乎是一個囤積脂肪的季節,食欲大增,身體也變得更容易發胖,可以做些什么來扭轉冬天脂肪的命運呢? 那么藍豆豆老師一步一步地告訴你: 在第一個冬天為什么會容易發胖呢?

另外,美國有研究指出,不吃早餐的肥胖的風險比有固定吃早餐的人高出4.5倍!原因是不吃早餐的話新陳代謝容易減慢下來,攝入的熱量會較難被消耗。而且當吃飯時間不定時,到吃下一餐就的時候飢餓感會倍增,很容易便會比正常吃下更多熱量。當身體認為空腹時間變長,身體會誤以為需要儲起更多能量以備不時之需,繼而脂肪就會慢慢增長。所以別再靠不吃早餐 減肥了,這樣做最終只會不減反增!

胃口大的人,體內有一個“溫度調節器”,可以將體溫控制在一定范圍內。為了保持人體的溫度,人體需要吸收更多的熱能。另外,寒冷的天氣促進胃酸的分泌,所以人們往往胃口大。

合成代謝加速脂肪,脂肪容易傳導熱量,身體的熱量損失與減小的外形,並防止在皮下脂肪外部的輻射熱侵襲作用。溫度降低,為了保持體溫,人體會本能地儲存更多的脂肪抵禦寒冷。

此時,脂肪合成和代謝速度比平時快2-4倍,脂肪分解代謝速度比平時低10%。因此,脂肪合成大於脂肪代謝,脂肪堆積導致肥胖。

吃熱的比較容易發胖,天氣冷的時候,人們喜歡吃一些熱的食物來驅寒。 研究顯示,食物的溫度,尤其是澱粉類食物,對食物的消化和吸收有重要影響。

冬天是人們增重的一個很容易的季節,因為在冬天人們外出的時間更少。那么在冬天我應該減肥嗎?應該遵守什么原則?

1.注意保暖

寒冷的環境很可能會降低人體的溫度。溫度下降一度,基礎代謝將由13%下降,溫度下降一度,免疫力會降低30%。這些數據粗略統計,它說,在實際情況中,溫度下降,基礎代謝和免疫狀況比數據顯示更糟。

如果身體長期處於低基礎代謝的環境中,不僅會降低脂肪的燃燒率,還會引起肥胖,形成易發胖的體質。

冬天你想減肥的第一件事就是保持身體溫暖,確保你的新陳代謝不會受到寒冷天氣的影響。 確保體重持續下降,身體健康。

2.多喝熱茶和熱水

在冬天,喝溫熱的白水和茶也是減肥的關鍵。因為它們溫暖了身體,促進了身體的循環和新陳代謝,所以身體的減肥效果很好。

此外,冬季茶一定要選擇的茶包溫熱身體的效果,從而防止基礎代謝率變慢,並更好地減肥。

暖茶包括紅茶、純可可茶、香草茶等,相反,綠茶和咖啡會讓你的身體降溫,冬天盡量少喝。

3. 每天堅持鍛煉半小時

日出晚霞初冬,早晚溫差較大,如果有條件,白天盡量選擇一段高溫時段。早操不應過早,避免早晨最寒冷的時間,如果你晚上在戶外鍛煉,你應該多注意保暖,出汗後及時換上衣服,防止感冒。

4.一定要吃早飯。

豐盛的早餐會讓人精力充沛一整天。起床吃了營養早餐後不到一個小時,不僅可以加快人體新陳代謝,而且還可以促進脂肪燃燒。好的開始是成功的一半哦!

5.少食糖

男人有煙、酒和肉。女人不抽煙不喝酒,愛吃肉的女人也不多。所以上帝創造了一些讓女人瘋狂和迷戀的東西。這叫糖。

當婦女成為糖的奴隸時,糖開始蠶食婦女的健康。 女人喜歡雲朵般的頭發,美麗的臉龐,優雅的腰肢被踩在腳下的糖。 .

如果體內含有更多的糖,就會轉化為水分,水分反過來會傷害脾髒,脾髒不好,食糖不能運輸,會轉化為水分,所以反複循環,脾胃最終會被破壞。一旦脾胃運不好,就會增重。隨之而來的是多種慢性疾病,高血壓、高脂血症、高尿酸血症、高血糖等。

6.多吃溫性食物和肉類體

胡蘿卜、牛蒡、生薑、山藥、南瓜、洋蔥等蔬菜都有溫身作用。食用後,可以幫助身體熱身,促進血液循環,燃燒脂肪。此外,這些菜肴營養極其豐富。食用後,它們能給身體提供足夠的營養,提高免疫力。

雞胸肉在肉、瘦羊肉、瘦牛肉等食物中也是保暖體,是優質蛋白質的來源。 說到減肥,人們通常不吃肉,但是你減的越多,你需要的蛋白質就越多。

高品質蛋白質是一種高品質的物質,能增加肌肉脂肪,減少脂肪,不僅促進脂肪燃燒,而且加速身體的新陳代謝。

7.多吃綠色蔬菜

在蔬菜的主要營養成分含有礦物質,維生素,粗纖維,較高的這些物質的含量,蔬菜的營養價值更高。另外,在蔬菜中的水分和膳食纖維也很重要的營養質量指標。

與番茄、蘿卜、冬瓜等蔬菜相比,綠色蔬菜熱量低,膳食纖維含量高。一頓飯吃半斤少油烹調的綠葉蔬菜,能有效增加飽腹感,延緩胃內食物的排空速度,有助於控制食物的消耗。節食者的飲食必須包括大量的綠葉蔬菜,這些蔬菜可以減少主食,減少油脂,避免饑餓,並確保減肥過程的可持續性。

8.早餐不能不吃

一頓健康的早餐可以為你提供足夠的營養,讓你整個上午,甚至一整天都精力充沛。

“一年之計在於春,一日之計在於晨。”如果你沒有良好的精神,你就會整天處於混亂的狀態,無法集中精力學習和工作。所以我們需要豐富的早餐,為身體提供足夠的燃料,以改善新陳代謝和燃燒脂肪。每天最快減掉1斤也是特別強調減肥的人一定要注意早餐,而且豐富的早餐可以減少以後吃東西的欲望,變相的可以幫助我們減少零食,所以早餐忍不住吃!!

9.少食多餐

對於大多數人來說,食物攝入少量每隔幾個小時2〜3次以相同的每日總攝入量相比,前者的飲食卡路裏消耗更多的能量。

這是一年中最冷的季節,也是最容易發胖的季節。即使很多愛美的女性在冬季不停止減肥計劃,但在冬季仍有8個不能跨越的誤區。如果你不注意他們,你會找到正確的方法。如果你減肥,你會很容易減肥,影響你的健康。那么,你有下列錯誤嗎?

誤區1: 不鍛煉可以減肥: 這個理論認為身體需要分解脂肪產生熱量來抵禦寒冷。 如果你減少卡路裏攝入,不用鍛煉也能減肥。 但事實上,如果身體沒有足夠的食物儲備,它就會分解脂肪來產生卡路裏,這時它就會發出饑餓信號。 在這一點上,大多數人認為身體已經燃燒脂肪以抵禦寒冷,並會立即補充食物供應。 即使你減少運動量,缺乏運動也不能燃燒足夠的卡路裏來減肥。 雖然減肥是可能的,但這種方法可以去除體內的糖分和水分,脂肪不多。 如果身體反而挨餓抵禦寒冷,並可能導致營養不良,體力不足,甚至代謝紊亂,代謝率等後果。 所以如果你在進行冬季減肥計劃,那就停止吧。

神話2:吃辣椒有助於減肥:當天氣寒冷時,熱風吹動。有些人認為吃辛辣的食物是在冬天減肥的有效方法。事實上,所謂的”辣椒減肥”沒有科學依據。辣椒不僅能達到減肥效果,還可以起到相反的作用。因為辣椒還具有促進食欲的作用:當辣椒素刺激口腔和胃腸粘膜時,促進消化液的分泌,使人們吃得多。在你知道如何多吃東西之前,我相信我們都知道後果是什么。而且每個人對辛辣的耐受性都不同,為了”減肥”過量攝入辣椒,可能會引起胃腸道粘膜損傷,引起慢性炎症,甚至導致胃腸道出血或潰爛。

誤區3:劇烈運動可幫助減肥:大家都知道,運動是減肥的最佳途徑。但是,體育是不是越緊張越有效,尤其是在冬季。劇烈運動由於其高強度,堅持的時間不會太長。而在冬季削弱人體的微循環,新陳代謝減慢,過於激烈的運動,很容易導致誘發呼吸系統疾病或其他疾病,對健康的影響。

誤區四:每次慢跑30分鍾可以減肥:實踐證明,只有連續運動40分鍾以上,身體的脂肪才會被動員起來,以糖原提供能量。隨著運動時間的延長,脂肪能量可達到總消耗量的85%。可見,無論運動強度如何,40分鍾以內的脂肪消耗並不明顯。

誤區五: 減掉腹部脂肪只需要腹肌: 努力減掉腹部脂肪並不總是有效。 因為能量消耗的概念是全球性的,而不是局部性的,比如鍛煉來減肥,我們的臉不需要任何鍛煉,但也會變瘦。 只要運動消耗的卡路裏比你攝入的多,你就會減少身體脂肪,而不僅僅是一部分。 而且,腹部鍛煉過度容易造成肌肉疲勞和損傷。 因此,要減掉腹部,除了做腹部運動外,還要堅持全身有氧訓練,同時配以低脂、低碳水化合物的食物。

神話6:如果你吃脂肪食品,你會增加體重:如果你不吃脂肪,你會減肥嗎?少吃乳制品的青少年,高脂肪或低脂肪飲食,比吃中等脂肪飲食的青少年更容易發胖。因為在減肥的過程中,脂肪並不總是起著消極的作用。我們所吃的脂肪不僅不會很快轉化為脂肪儲存在體內,而且脂肪的分解也會在一定程度上抑制體內脂肪的合成。

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誤區7:衣服減肥藥可以立竿見影:速戰速決的減肥成功是不是,也不是吃的減肥藥幾粒會做的伎倆。減肥藥可能有很多副作用,不同的減肥藥,副作用也不同。唯一合理的飲食和定期鍛煉,采取循序漸進的減肥方法,它是可行的。

每個人都希望快速減肥,每個人都希望減肥不反彈,但這裏的藍豆豆老師提醒大家不要盲目或道聽途說,要選擇正確科學的減肥方法。如果你想健康快樂,請咨詢藍豆豆營養師。

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